איך לשחרר כעס

איך לשחרר כעס – הנזק בלהיות אדם "לא מזיק"

איך להתמודד עם כעס מודחק? למה להיות נחמד זה לא אותו דבר כמו להיות טוב? מה עושים כששכחנו איך לכעוס?

סיפור טיפולי על בחור עם כעס שלא השתחרר

הוא היה בחור מאוד נחמד, עדין וטוב לב, כולם אהבו אותו..הוא נראה לאנשים רגוע, היה לו דיבור איטי, והיתה בדיחה בחברה, שאם היה אומר שהוא מואר ומכריז על עצמו כ"גורו" הרבה היו מצטרפים.

בפנים הוא ידע שהסיפור שונה, היו לו פנטזיות אלימות וחוסר שקט תמידי, שהוא לא הבין איך אף אחד לא שם לב לכך. לפעמים זה היה יוצא, תמיד במקום הלא נכון ובזמן הלא נכון, הערה פוגענית או פסיבית-אגרסיבית, שהיתה מסבכת אותו.
לפעמים זה יצא מול אנשים שאהב, לפעמים זה יצא מול אנשים סמכותיים, ונגמר בבלגן, סוג של חבלה עצמית. הוא התחיל לסבול מפריחה לא מוסברת על הגוף, בעיות עיכול וקשיי שינה. בפנים היה סבל, ובחוץ… הוא נראה הבחור המאוזן והיציב שאפשר לסמוך עליו. עד כדי כך שכמעט הגיע להדליק משואה ביום העצמאות.

טיפול: 
אני: אתה ממש בחור נחמד
הוא: כך אומרים לי, וגם שאני רגוע. אבל בפנים יש לי תחושת חוסר שקט, וכמו שד קטן ומלוכלך שמרעיל לי את המחשבות..
אני: מעניין, מה השד הזה רוצה?
הוא: שאראה את הרע באנשים, שאשפוט ושאכעס כנראה.
אני: מה אתה עושה איתו?
הוא: מתנגד אליו בכוח, מרגיש אשמה, מעניש את עצמי על שזה קיים בי.
לדוגמה, יש מישהי שממש נמשכת אלי, ואני לא רוצה אותה. זה גורם לי להמון אשמה, יש לי פנטזיות שאני נפגע בתאונה ונעשה מכוער, זה מרגיש לי יותר טוב מלדחות מישהי שרוצה אותי.
אני: אלו מחשבות מאוד אלימות, בשביל מישהו שכולם חושבים שהוא "מואר".
הוא: כן, מסכים איתך…אני באמת לא יודע איך לשחרר כעס.

איך לשחרר כעס?

אני: מתי כעסת על מישהו לאחרונה?
הוא: באופן מודע, אף פעם. אני שונא לכעוס, זה גם מסוכן, אני מפחד שאאבד שליטה.
אני: ברור, אגרת המון כעס. אתה כמו הר געש בפנים, אתה חושש שברגע שתכעס קצת, יצא החוצה טירוף שלם.
הוא: אבא שלי היה מאוד כעסן, מאוד לא אהבתי את זה!!!
אני: אני בטוח, אבל להדחיק ולא לקחת אחריות על הכעס שלך,לא עושה אותך אדם טוב, ולא עושה אותך שונה מאבא. זה עושה אותך אדם  מסוכן ואומר שהכעס ינהל אותך ויתפרץ מתי שיבוא לו, וללא שליטה, זה עלול לפגוע בך או באחרים.

גאבור מאטה – דעתו על הקשר בין שחרור כעס ומחלות

 גאבור מאטה הוא אולי חוקר הטראומה הידוע ביותר בימינו, הוא מצביע שאנשים המדחיקים כעס, יותר פגיעים למחלות אוטואימוניות וסרטן, הכעס שאתה מדחיק מופנה לפגיעה עצמית.
הסרט *באולינג לקולומביין – הסיפור האמיתי*.
כעס,שלא ניהלנו אותו ולא לקחנו עליו אחריות גם עלול להתבטא בפעילות קיצונית ואלימה, כמו התאבדות או הריגה. תמיד לאחר תקרית ירי בבתי ספר בארה"ב, מתפלאים ואומרים שזה הפתיע את כולם,כי מדובר בתלמיד שקט שלא הביע מעולם כעס… זה בדיוק העניין, בגלל שלא הביע כעס…הוא רצח חצי בית ספר.
הוא: אני מכיר בחור בצבא, שכתב שהחיים שלו מעולים, והכל בסדר איתו, אבל יש לו רצון עז להתאבד, רצון שהוא לא מבין. לאחר שהשאיר את ההודעה הוא ירה בעצמו. 
אני: זה נראה מסתורי ואפל, אבל בעצם מדובר בהדחקה והכחשה של כעס שהתעורר בפתאומיות, כששסתומי התת-מודע נחלשו, והתבטא באקט של פגיעה עצמית. אותו הרעיון של ירי חסר הבחנה, והפעם- כלפי עצמו.

כיצד עצב קשור לשחרור כעס?

הוא: אני שונה. אני אף פעם לא כועס, אני בעיקר עצוב, בשביל זה באתי לטיפול.
אני: עצבות היא רגש משני. אתה מדחיק כעס, האנרגיה של הכעס  מתגלמת בתחושת ערך עצמי נמוך, שמביא לדיכאון, שהוא צורה בטוחה של כעס.
הוא: מה הקשר בן דיכוי כעס וערך עצמי נמוך?, זה אמור להיות להיפך, ליצר תחושת נאצלות ועליונות מוסרית.
אני: התעלות על כעס ואינטגרציה שלו מביאה לתחושת ערך,ואילו דיכוי כעס נובע מפחדנות!!!, כעס נועד לעזור לך לתפוס מקום, לשים גבולות ולבטא את הצרכים שלך. דיכוי כעס בא כי אתה מרגיש חסר ערך, לא ראוי לתפוס מקום ולא בטוח בכוחך לעמוד מול מישהו מדכא. זה יוצר תחושת אכזבה עצמית ודיכדוך.

ההבדל בן "לא מזיק" למפלצת מתורבתת – אינטגרציה של כעס

ד"ר ג'ורדן פיטרסון אמר את זה יפה מאוד: ׳׳המטרה הרוחנית אינה להיות יצור עדין וחסר אונים, אלא מפלצת "מתורבתת"׳׳.
אין שום דבר נאצל בלוותר על הכוח שלך והצרכים שלך. למעשה כשאינך מכיר בצרכים שלך ובזעם שלך, אתה הופך לאדם מסוכן, הר געש שעלול להתפרץ במקומות הכי לא טובים, על הילדים שלך למשל. איך לשחרר כעס זה המסע שלך להתפתחות בשלב הזה.
בנוסף, הדיכאון שלך אינו בר טיפול… פשוט כי "אינו השורש", הוא סימפטום של דיכוי אנרגיית החיים הבסיסית שלך, סימפטום שבא כחלק מדיכוי הרגשות.ובמיוחד כי אינך יודע לשחרר כעס.
הוא: איך ידעת שאני חוסם רגשות ולא רק כעס?
אני: אתה חייב, כי מי שמפחד מרגש מסוים, לא ייקח סיכון. אי אפשר למיין רגשות, לפחד לכעוס זה לפחד להרגיש. 

הפחד לשחרר כעס ואיך להתמודד איתו

הוא: אבל מפחיד אותי להפוך לאדם רע ואלים כמו אבי, ואני אפילו לא יודע כבר איך לכעוס.
אני: אתה כבר לא ילד בן 5, אתה אדם בוגר, יש לך כלים נהדרים לוויסות רגשות, האלטרנטיבות הן לא רק להיות אבא או להיות זומבי רגשי.
הוא: אני מפחד שאם ארגיש אפילו מעט כעס זה יעשה אותי למפלצת. הכעס שלי מאוד אלים.
אני: אתה לא יכול לעדן, לווסת או לתקן רגש שאינך מוכן לחוות. לעבד כעס זה כמו ללמוד לרכוב על אופניים, בהתחלה מתרסקים קצת, אבל עם הזמן רוכשים יותר ויתור שליטה, משחררים מטען עודף, מתמירים חלק לאנרגיה יצירתית, ומתעלים את מה שצריך לאנרגיה של אסרטיביות, ביטחון עצמי ועוצמה.
הוא: וואו, איך מתחילים.
אני: צריך להתחיל איפשהו .. השלב הראשון הוא להרגיש.

 

 תרגיל לשחרור כעס: הדלקת משואות יום הכעס

אני: כמו שבקשו ממך להדליק משואות של הצטיינות, בוא נדליק משואות כעס.

א . קחו כרית או דבר שאפשר לחבוט בו,
ב. חשבו על דמויות מהילדות שהיו "מעצבנות", פגעו בכם וכו׳.
ג. תנו לדמות כזאת לעלות, (ניתן להכין רשימה)
ד. הקדישו לה משואת כעס, ראו אותה מולכם בכרית שבחרתם, וספרו לה על כל הסיבות שהם ראויים לכעס שלכם ו"זכו" בכך שתדליקו עליהן את אש הכעס.
ה. חבטו בכרית, גם אם אינכם מרגישים כעס, עשו זאת בסגנון "fake it antill you make it".
ו. אם אתם מאוד חסומים, ממש דברו אל דמות "הפחד", הסבירו לה שאתם גדולים ובטוח לכם לכעוס.
ז. חזרו על התרגיל עד לפחות 4 דמויות ועד שתרגישו כעס "אמיתי".
ח. תנו לכעס לזרום ולהתבטא, שחררו אותו על הכרית. אם תחזרו על התרגיל יתכן ובהתחלה תהיה הצפה של כעס, אבל בהדרגה הכעס יחלש.
ט. בדקו שימוש "חיובי" שאפשר לעשות בכעס הזה, כמו להיות אסרטיבי מול "בריון" הקיים בחייכם או מול אתגר.
י. רצוי לסיים תרגיל כזה בסליחה וחמלה לאלו שפגעו בכם.

 

תרגיל: פגישת ׳׳אל-הכעס׳׳, "איש-מלחמה": שיפור תדמית הכעס והתמודדות חיובית איתו.

לרובינו כעס נתפס כדבר שלילי, לא רוחני, ומסוכן. למעשה, כעס הוא רגש טבעי, בעל תפקיד, כמו כל הרגשות, שצריך לדעת לעבד ולעבוד איתו נכון. יש מצבים שהוא נדרש ואפילו חיוני.
א. דמיינו את "אל-הכעס", ביהדות יש לכעס פנים "אלוהיות" המיוצגות באחד מתארי האלוהים כ"איש מלחמה".  במילים אחרות גם אלוהים "כועס".

 פגשו את אלוהים בצורתו הכועסת.(או דמות רוחנית נשגבת כמו משה רבנו, מהאטמה גנדי, נלסון מנדלה, אפשר גם דמות דמיונית כמו ניאו מהמטריקס).
ב. בקשו את הפרספקטיבה הקדושה של כעס. מתי כעס יכול להיות חיובי ואיך משתמשים נכון בכעס.
ג. ראו איזה תגובה יש לכם לכעס ועשו שלום עם הכעס.
ד. בקשו מהדמות הנשגבת להדריך אתכם לשימוש נכון באנרגיית הכעס.

 

תרגיל הרגשה, הפעלה, התמרה של כעס

 א. הרגישו כעס
ב. זכרו שכעס הוא אנרגיה כמו כל אנרגיה, חושו את ה"חיים" וה"אש" שהוא בגוף.
ג. הביאו את תשומת הלב רק לתחושות הגופניות של הכעס ולא לתכנים שהכעס "מספר".
ד. חשבו על פעולה שאתם רוצים לעשות אבל אין לכם כוחות לבצע 
ה. הטעינו אותה באנרגיית הכעס שלכם.(אנרגיה ולא סיפור)
ו. בצעו פעולה, שימו לב להבדל בין אגרסיביות לאסרטיביות, בין עקשנות לנחישות.

 "זעם קר מניע את המנצחים". בדקו את הציר שלכם, כמה "כעס" נדרש כדי לעבור מתבוסתנות לנחישות, בלי ליפול ל"אלימות". התאמנו בלווסת את הכעס.

אתה מדחיק כעס ורוצה לדעת איך לשחחר אותו? לא יודע איך להתמודד עם כעס וצריך עזרה? פנה אלי ליעוץ אישי וטיפול.

בהצלחה!
הערות:
*ד"ר גבור מאטה התפרסם בטיפול בטראמות ובקשר בין טראומה והתמכרויות, הוא מתאר הדחקת כעס כסיבה למחלות. הדחקת כעס קשורה בעיניו לעיתים לחוויה טראומתית בילדות.
*ד"ר ג'ורדן פיתרסון הוא פסיכולוג והוגה דעות המדגיש את ההבדל בין חסימת כעס לאינטגרציה שלו.
*סיבות לחסימת זעם והשפעתן המזיקה בפוסט הבא.

הצתרפו לקבוצת הווטסאפ לקבלת עידכונים ואת המיני קורס החינמי על אימון טראנספרסונלי

פוסטים נוספים

מנגנוני הגנה רגשיים מהילדות
הרס עצמי

מנגנוני הגנה רגשיים מהילדות וכיצד הם מתבטאים במיתוס גן העדן 

פוסט על מקרה טיפולי על מנגנוני הגנה רגשיים והרס עצמי, פצעי הליבה הרגשיים והקשר לטעות הרוחנית הגדולה ביותר של האנושות שמגולמת בספר בראשית. טעות שעל פי קארל יונג מייצגת את אחד הקומפלקסים המורכבים של תת המודע הקולקטיבי של האנושות.

המשך קריאה »
ארכיטיפים של משיכה בטיפול זוגי תמונת המחשה
ארכיטיפים יונגיאנים

טיפול זוגי ומשיכה בן ארכיטיפים

  5 סוגי משיכה המשפיעים על הזוגיות שלכם ואיך לשפר אותם דרך טיפול זוגי.

אחד הסודות הגדולים ביותר היא מה מעורר משיכה, מדובר בדבר חמקמק, כן יש למשיכה מרכיב פיזיולוגי ופיזי ברור, אבל יש במשיכה גם רובד עמוק יותר.

המשך קריאה »

שיתוף:

גלילה לראש העמוד

רוצה להיות מטפל-על המשלב רוחניות עם כלים פסיכולוגיים מבוססים?

קורס טיפול טראנספרסונלי בדרך מסע הגיבור נפתח בקרוב

הצתרפו לקבוצת הווטסאפ לקבלת עידכונים ואת המיני קורס החינמי על אימון טראנספרסונלי

דילוג לתוכן