איך למצוא מוטיבציה לעשות דברים חשובים כשבאמת לא בא לנו. 5 כלים פשוטים שיהפכו אותנו לאלופי היעילות.

הרבה מאיתנו בחרו בדרך חיים מסויימת שנמצאת בהלימה עם הערכים שלנו.
אנו עובדים, מתרגלים רוחנית, חיים באורך בריא ומודע…אבל לעיתים פשוט מתקשים לעשות את מה שצריך.
כאילו כל דחיפה שאנו דוחפים את חיינו קדימה יוצרת גל שמחזיר אותנו אחורה.
לעיתים ממש קשה לנו לעשות את הדברים הקטנים שאנו יודעים שטובים לנו, כמו מדיטציה או כוונה בבוקר, תפילה, קצת התעמלות, להיפטר סוף סוף ממשימה מעיקה, להימנע מאוכל שפשוט לא טוב לנו או להפסיק צפיה בעוד פרק בסדרה ממכרת ובמקום לעשות משהו יצירתי ופרודוקטיבי.
אציג כרגע כלים מרכזיים לשינוי המצב ולהתמודדות מול הדחינות והכבדות שקצת פחות ממנה יהפכו את חיינו לכל כך יותר משמעותיים, בריאים, רוחניים ויעילים.
לפני זה הזהרה: אולי לפעמים מותר להקשיב לעצלות ולכבדות..לבדוק אם מדובר בילד פנימי שמן שצריך קצת דיאטה או ילד פנימי מורעב שצריך קצת ליטוף והקשבה…
אם יש לנו נתייה להיות אכזריים לעצמינו, אם אנו סובלים מתשישות, אם אנו מחוייבים לאורך חיים מהיר מידי, שאפתני מידי ופשוט לא אנושי… ממש עדיף לעצור פה, ולקרוא פוסט שלי על ריפוי הילד הפנימי.
אם החיים שלכם יחסית מאוזנים רק שיש לכם חולשות והרגלים שלא מאפשרים להגיע למקסימום, אז בהחלט מה שאלמד יכול לעזור.

1. מכסח הדחיינות

הטכניקה הזאת נפלאה למצב שאנו פשוט לא מצליחים להביא עצמנו לעשות משהו נחוץ ומועיל.
נגיד להתחיל תרגול יוגה או לקום בזמן כדי לעשות טקס כוונה והודיה בבוקר.
כל שעלינו לעשות זה לבטא את הקול הדוחה, דבר שישמע כמו “אני לא רוצה לעשות את זה, אני לא רוצא לעשות את זה…וכו
נחזור על כך שוב ושוב עם כל הרגש המלווה של כבדות, התנגדות ודחיינות. ברגע מסויים הקול הזה יחלש ואז יפסיק.
אז יופיע קול אחר, הופכי לו, הקול שאומר “אני רוצה לעשות את זה”… נבטא אותו עד שיהיה חזק… ואז פשוט נעשה את מה שתכננו לעשות*

2. עוגנים (אנקורים)

אנקור או עוגן הוא תכניקת nlp בסיסית ויעילה.יש לה הרבה ישומים ושיטות לישום. אציג פה דרך פשוטה, אך דורשת תיכנון.
שלב א: חשבו על סיטואציה חוזרת בה אתם נכשלים, נגיד לקום בזמן, לטפל במטלות מעיקות, או לשבת במדיטציה במקום לצפות בטלויזיה…
שלב ב: חשבו איזה איכוית מנטליות היועוזרות ברגע האמת, נגיד התלהבות, קלילות, תחושת אחריות…וכו
בעיקרון התחושה הזאת היא הדבר ההופכי לתחושה הדחיינית.
שלב ג: חשבו על רגש או תחושה פנימית כזאת, היזכרו ברגע בו היא נכחה בכם, חפשו ביטויים קטנים של התחושה שהזכרון מעורר, הגדילו אותם עוד ועוד.
כשהתחושה חזקה, חשבו על צורה או סמל המסמלים את התחושה, מילה או צליל, ותנועה המסמלת את התחושה.
שלב ד: הביאו את התחושה לשיא ואז עשו את התנועה, אמרו את המילה ודמינו את הצורה.
שלב ה: הפסיקו את התחושה ואת התנועה, המילה והדימוי שמבטאים אותה באופן חד, בצעו משהו, אחר, כמו ספירה עד 10, או חיפוש של ריחות במרחב שלכן.
שלב ו: הפעילו את העוגן, תנועה, דימוי ומילה יחדיו ובידקו אם התחושה מופיעה.
שלב ז: חזרו על התהליך מספר פעמים עד שאתם מבחינים בקשר חזק בין הרגש לעוגן. (חשוב להפעיל את העוגן רק בשיא החוויה ואז להפסיק בחדות.
שלב ח: במצב אמת בו אתם זקוקים למשאב הפנימי הזה, הפעילו את העוגן ופעלו כמו שרציתם.
ניתן לחבר כמה מצבי תודעה לאותו עוגן. נגיד התלהבות, נחישות ושמחה…אבל מומלץ להתחיל מאחד.

3. עשיית הדבר הנכון הקטן

מסופר על הבעל שם טוב שכל פעם שהתעצל לקום בבוקר לתפילה (5 בבוקר, קור מתחת ל 0), יצר ברע היה משכנע אותו להישאר רק עוד 5 ד מתחת לשמיחה, הוא שכנע את יצר הרע, לקום רק לכמה דקות…ברור שברגע שקם כבר נשאר ער והלך לתפילה.
הרעיון בטכניקה הזאת היא לשכנע את “יצר הרע” למשהו קטן המוביל למטרה, אולי להוציא רק רגל אחת מהשמיכה, אולי לשבת רק דקה במדיטציה או לעשות רק את תרגיל החימום לפני היוגה.
כל פעולה בכיון הנכון גוררת עוד…

4. לשבור את האסטטיקה

לקחת דף גדול, לכתוב את המשימות שאנו דוחים שוב ושוב, לזרוק את הדף בדיוק במקום הכי מפריע אסטטית, ולא לסלק אותו עד שביצענו משימות בדף

 5 להצהיר לעולם

לספר לכולם מה אנו רוצים לעשות… אם לא פדיחה.
יש קבוצות נהדרות המסיעות בזה.
לדוגמה קבוצת הפיסבוק “להציב אתגרים ולשנות אתגרים בשיטת קשת אש”, או “להתחיל להפסיק פורנו” של רפיק ידידיה למי שזה הבעיה שלו.
לצד החיובי להתחייב למשהו טוב, קבוצת הפייסבוק של המאמנת הנפלאה ציפור מייזליק, “תודה הכוונה שבטוב” מיועדת לטיפוח הרגל של הודיה יומי, מאוד מומלץ!
באופן כללי עמידה ביעדים ופיתוח מוטיבציה מאוד עוזרים לתחושת ערך וביטחון עצמי כללי.
קרדיט לטכניקה למסטר הnlp הנפלא דיוד שנידר (David snyder) בעל ערוץ מצוייו ביוטיוב.

רוצה לדעת את הארכיטיפ הדומיננטי שלך ולברר אם אימון במסע הגיבור יכול להביא לחייך פריצת דרך? מלא פרטים ונקבע שיחת ברור ואבחון של 20 ד ללא עלות!

פוסטים נוספים

שיתוף:

גלילה לראש העמוד

הרשמו כאן לקבלת שאלון אבחון ארכיטיפ דומיננטי במתנה

דילוג לתוכן