מדיטציה למתחילים – למה לתרגל מדיטציה לפחות פעם ביום היא עצת הקואצ'ינג הטובה ביותר. במיוחד למי שחושב שהוא לא מסוגל לתרגל מדיטציה.

רוצה להתחיל לתרגל מדיטציה? פוסט מתומצת ומעשי על למה למדוט ואיך לעשות זאת. הפוסט כולל שתי טכניקות פשוטות לתרגול עצמי שיהפכו אותכם למודטים ב 3 שבועות ו 15ד ביום.

חושבים שמדיטציה אינה בשבילכם? זה אומר שאתם חייבים למדוט!!! 

אוקי כולם מדברים בשבחה של מדיטציה ובכל זאת הרבה אנשים לא מודטים, או מודטים באופן לא יעיל.
לפעמים אנשים אומרים לי שהם חסרי שקט או כבדים מדי מכדי לעשות מדיטציה. יש כאלה שלא מסוגלים להיכנס פנימה וכאלה שמיד נרדמים, יש כאלה שמשתגעים ממליון מחשבות וכאלה שמתים משעמום.
מדיטציה חושפת את המחלות של המיינד לא יוצרות אותם. זה כמו חולה שבא לרופא וטוען שהוא חולה מיכדי לקבל תרופה.
תופעות של חוסר שקט וקופצונות או של כבדות והירדמות הם "רעלי תודעה" שמדיטציה מנקה. תרגול עקבי מקטין ואפילו מסוגל להפסיק אותם כליל.(בפוסט הבא אעסוק בהם).
תנוחת מדיטציה למתחילים בחורה יושבת במדיטציה על כיסה
תנוחת מדיטציה למתחילים לא צריכה להיות מאתגרת גופנית (לוטוס או ישיבה מזרחית), עדיף להתחיל על כיסה, גם בישבה כזאת ניתן להשיג מדיטציה נהדרת כל עוד יושבים בנוחות עם גב ישר באופן טבעי, מצב בו הידיים נחות אחת על השנייה בעדינות יכול להואיל להרגעת התודעה

מדיטציה למתחילים – כמה אתם משקיעים בבית הפנימי שלכם?

אנשים חושבים שבית חדש או מכונית חדשה יעשו אותם מאושרים, הם משקיעים שנים להגיע זה, בעוד שהמחשבות, הרגשות והתחושות הם הבית בו הם נמצאים רוב הזמן.
רובינו לא משקיעים כמעט דבר כדי שביתו הפנימי
יהיה נקי, נעים ומסודר! מדיטציה היא הדרך לבית פנימי נקי, מרווח ונעים באמת.

תוכנית 3 שבועות לפיתוח תרגול מדיטציה למתחילים ב 15 ד ביום

שלב א

פיתוח יכולת ריכוז:

תרגיל תפיסת התודעה החמקמקה
זהו התרגיל האפקטיבי ביותר לבניית ריכוז.
עוקבים אחרי כניסת ויציאת האוויר בנחיריים, סופרים מ 1 ל 7 , עם כל כניסה ויציאה.
ב 7 חוזרים ל 1 וסופרים עד 14 ואז 1 עד 21 וכו
אם שוכחים איפה אנו בספירה, עד כמה צריך להגיע וכו..חוזרית ל ספירה מ 1-7 .
רצוי לא לעבוד על עצמינו, המטרה היא לא להגיע למספר גבוהה בספירה אלה לשים לב לרגעים בהם התודעה נדדה, לאט לאט התודעה תלמד להישאר על האובייקט. זאת המטרה!
שלב ב

פיתוח כוח ההתבוננות

 לאחר 5 ד ריכוז, לבצע כ 10 ד
א עקוב אחרי הנשימה ללא ספירה.
ב התבונן בכל מה שעולה בתודעה.
התחל להתבונן ברגשות מחשבות, תחושות גוף, ומבנים מנטליים שמופיעים. תפוס עמדה של מדען המסתכל בתופעה ללא מעורבות רגשית.
שלב ג 

שימוש בתגיות מנטליות (לשיפור הקשיבות) 

תן תוויות מנטליות לחויות.
תן תוויות לחושים, לדוגמה ראיה, שמיעה, טעם.
תן תוויות למחשבות תחת "מחשבה"
להרגשות כמו כאב, דיגדוג וכו תחת "תחושה"
לרגש תן תווית של "אוהב, לא אוהב, נטרלי
כל פעם שרגש, מחשבה או תחושה גונבים את צומת הלב מהנשימה פשוט תן לחוויה תווית וחזור לנשימה.
תן לנשימה תווית של : שאיפה, נשיפה או עליה, ירידה (של הסרעפת)
 התרגל לתת תווית לכל מה שקורה, כולל החלק החוקר, המנהל ונותן התווית.
ברגע מסויים כשתתידע (תתן תגיות לחוויה) מספיק לתופעות גוף נפש, תגלה שאין שם שום דבר שהוא "אני" או "העושה". אין בתוכך שום דבר "אישי", הכל זה התניות שמתעוררות עם תנועת הזמן. ההבנה הזאת שאתה "לא שולט" ו"שום דבר לא שייך לך", מאוד משחררת ומאפשרת להוויה הפתוחה והחופשית להתגלות.
הערות:
*מבוסס על מדיטצית ויפסנה על פי 16 היאנות של מהאסי סיידו המתורגלת בארץ ומלומדת על ידי אג'אן עופר הנכבד ותלמידיו.

הצתרפו לקבוצת הווטסאפ לקבלת עידכונים ואת המיני קורס החינמי על אימון טראנספרסונלי

פוסטים נוספים

התמודדות עם פרידה ומניעת דינמיקת דחיה
אימון זוגי

התמודדות עם פרידה ומניעת דינמיקת דחיה – מה דוחה בנות זוג

התמודדות עם פרידה ומניעת דינמיקת דחיה – הנעזב הסדרתי שרצה לעשות רק טוב לבנות זוגו, למה בהתמודדות עם פרידה חשוב להגיע למסקנות הנכונות.
תמונה ראשית

בחירת תמונה
תמונה זו לא עברה אופטימיזציה. תחילה עליך לחבר את חשבון Image Optimizer שלך.
Connect Now

אפשר תגובות
להסתיר כותרת
הגדר סלקטור אחר עבור הכותרת בפאנל פריסה.
פריסת עמוד

ברירת מחדל
תבנית ברירת המחדל של הדף כפי שהוגדרה בפאנל אלמנטור ← תפריט המבורגר ← הגדרות אתר.

המשך קריאה »

שיתוף:

גלילה לראש העמוד

רוצה להיות מטפל-על המשלב רוחניות עם כלים פסיכולוגיים מבוססים?

קורס טיפול טראנספרסונלי בדרך מסע הגיבור נפתח בקרוב

הצתרפו לקבוצת הווטסאפ לקבלת עידכונים ואת המיני קורס החינמי על אימון טראנספרסונלי

דילוג לתוכן