רוצה להתחיל לתרגל מדיטציה? פוסט מתומצת ומעשי על למה למדוט ואיך לעשות זאת. הפוסט כולל שתי טכניקות פשוטות לתרגול עצמי שיהפכו אותכם למודטים ב 3 שבועות ו 15ד ביום.
חושבים שמדיטציה אינה בשבילכם? זה אומר שאתם חייבים למדוט!!!
אוקי כולם מדברים בשבחה של מדיטציה ובכל זאת הרבה אנשים לא מודטים, או מודטים באופן לא יעיל.
לפעמים אנשים אומרים לי שהם חסרי שקט או כבדים מדי מכדי לעשות מדיטציה. יש כאלה שלא מסוגלים להיכנס פנימה וכאלה שמיד נרדמים, יש כאלה שמשתגעים ממליון מחשבות וכאלה שמתים משעמום.
מדיטציה חושפת את המחלות של המיינד לא יוצרות אותם. זה כמו חולה שבא לרופא וטוען שהוא חולה מיכדי לקבל תרופה.
תופעות של חוסר שקט וקופצונות או של כבדות והירדמות הם "רעלי תודעה" שמדיטציה מנקה. תרגול עקבי מקטין ואפילו מסוגל להפסיק אותם כליל.(בפוסט הבא אעסוק בהם).
מדיטציה למתחילים – כמה אתם משקיעים בבית הפנימי שלכם?
אנשים חושבים שבית חדש או מכונית חדשה יעשו אותם מאושרים, הם משקיעים שנים להגיע זה, בעוד שהמחשבות, הרגשות והתחושות הם הבית בו הם נמצאים רוב הזמן.
רובינו לא משקיעים כמעט דבר כדי שביתו הפנימי
יהיה נקי, נעים ומסודר! מדיטציה היא הדרך לבית פנימי נקי, מרווח ונעים באמת.
תוכנית 3 שבועות לפיתוח תרגול מדיטציה למתחילים ב 15 ד ביום
שלב א
פיתוח יכולת ריכוז:
תרגיל תפיסת התודעה החמקמקה
זהו התרגיל האפקטיבי ביותר לבניית ריכוז.
עוקבים אחרי כניסת ויציאת האוויר בנחיריים, סופרים מ 1 ל 7 , עם כל כניסה ויציאה.
ב 7 חוזרים ל 1 וסופרים עד 14 ואז 1 עד 21 וכו
אם שוכחים איפה אנו בספירה, עד כמה צריך להגיע וכו..חוזרית ל ספירה מ 1-7 .
רצוי לא לעבוד על עצמינו, המטרה היא לא להגיע למספר גבוהה בספירה אלה לשים לב לרגעים בהם התודעה נדדה, לאט לאט התודעה תלמד להישאר על האובייקט. זאת המטרה!
שלב ב
פיתוח כוח ההתבוננות
לאחר 5 ד ריכוז, לבצע כ 10 ד
א עקוב אחרי הנשימה ללא ספירה.
ב התבונן בכל מה שעולה בתודעה.
התחל להתבונן ברגשות מחשבות, תחושות גוף, ומבנים מנטליים שמופיעים. תפוס עמדה של מדען המסתכל בתופעה ללא מעורבות רגשית.
שלב ג
שימוש בתגיות מנטליות (לשיפור הקשיבות)
תן תוויות מנטליות לחויות.
תן תוויות לחושים, לדוגמה ראיה, שמיעה, טעם.
תן תוויות למחשבות תחת "מחשבה"
להרגשות כמו כאב, דיגדוג וכו תחת "תחושה"
לרגש תן תווית של "אוהב, לא אוהב, נטרלי
כל פעם שרגש, מחשבה או תחושה גונבים את צומת הלב מהנשימה פשוט תן לחוויה תווית וחזור לנשימה.
תן לנשימה תווית של : שאיפה, נשיפה או עליה, ירידה (של הסרעפת)
התרגל לתת תווית לכל מה שקורה, כולל החלק החוקר, המנהל ונותן התווית.
ברגע מסויים כשתתידע (תתן תגיות לחוויה) מספיק לתופעות גוף נפש, תגלה שאין שם שום דבר שהוא "אני" או "העושה". אין בתוכך שום דבר "אישי", הכל זה התניות שמתעוררות עם תנועת הזמן. ההבנה הזאת שאתה "לא שולט" ו"שום דבר לא שייך לך", מאוד משחררת ומאפשרת להוויה הפתוחה והחופשית להתגלות.
הערות:
*מבוסס על מדיטצית ויפסנה על פי 16 היאנות של מהאסי סיידו המתורגלת בארץ ומלומדת על ידי אג'אן עופר הנכבד ותלמידיו.
*פוסט מתקדם יותר על מדיטציה ואיזון בין ריכוז ומאמץ כאן.
