המדיטציות שהצגתי בסדרה עד עתה עוסקות בהשגת חוכמה חודרת לטבע המציאות. (לינקים למטה). הם חשובות אבל ללא אהבה הם עלולות להיות יבשות ועקרות..
בנוסף כל קשר זוגי יפגע אם אין לנו יכולת אהבה עצמית, אנחנו נותנים את מה שיש בתוכינו.
התרגול המוצג גורם לאנשים ואפילו בעלי חיים לאהוב אותנו ולהרגיש נעים במחיצתינו, משפר זוגיות ובעיקר מאפשר להלך בעולם בתדר בונה וחיובי.
5 דקות של תרגול כזה במיוחד לאחר תרגול מדיטטיבי אחר ממש עושה פלאות בחיים. לעיתים במיוחד לאחר חווית טראומתית או משברית זה צריך להיות התרגול המרכזי שלנו.
ממליץ להתחיל מהגרסה הפשוטה.
מדיטציית האהבה בגרסה הפשוטה:
שלב א – לנשוף על גחל הלב
דמינו גחל גדול במרכז החזה, עם כל נשימה דמינו את האוויר מצית אותו ומפיץ חום ואהבה בכל החזה.
שלב ב- זימון הילד/ה הפנימי וביטוי אהבה אליו
לדמיין את הילד הפנימי הטהור שבכם, ממש קראו לו, הרגישו אותו/ה חושו בחיבור איתו/ה
לומר לו/ה:
אני מרשה לך לא להיות מושלם
אני מרשה לך לעשות טעויות
אני מרשה לך להיות תלמיד בעולם הזה
אני מרשה לך להיות בדיוק מי שאתה
אם פגעתי בך בדיבור, מעשה או מחשבה אנא סלח/י לי
שימוש 5 שפות האהבה לילד הפנימי
לכל אחד מאיתנו "מיכל אהבה" שצריך להיות ממולא מספיק כדי שנרגיש סיפוק בחיים.
זה נכון בקשר זוגי וזה נכון לקשר עם עצמינו.
שפות האהבה הן: מילים טובות, מתנות, מגע, נאמנות ותמיכה, זמן איכות
כל אחד נזקק לביטוי אהבה שונים, יתכן והילד הפנימי שלכם זקוק להרבה עידוד ואתם במקום שופטים אתו ומפצים אותו במתנות כמו אוכל שהו אוהב (משחזרים דפוס הורי)
נבדוק לאיזה ביטוי אהבה הילד הפנימי שלנו זקוק, אולי שנגיד לו שיש לו ערך והוא אהוב, אולי שנחבק את עצמינו (אותו), אולי שנקנה לעצמינו איזה פרס, אולי שנקדיש יותר זמן לדברים שהוא אוהב, אולי שהאני הבוגר ישמור עליו יותר, אולי שפשוט נקשיב לו.
עלינו לאהוב את עצמנו באופן מלא, לחבק עצמינו. לדמיין אנרגיית אהבה שעוטפת אותנו. לאפשר לריפוי והטענת "מיכל האהבה" שלנו באהבה
החלק הזה מאוד חשוב כל אהבה לזולת מתחילה מאהבה עצמית, אנו לא יכולים לתת לאחר משהו שאין לנו. הילד הפנימי הוא החלק הראשוני שלנו, בו נמצאות תוכנות ההתנהגות הבסיסיות, רק כשהו ילמד לקבל אהבה ולתת אהבה טבעית, כל ההוויה שלנו תוכל לעשות זאת.
מדיטציית אהבה מורחבת:
לאחר ש"מיכל האהבה"* שלנו מלא הגיע הזמן להרחיב את האהבה לכל הוויתינו ולכל הברואים באשר הם.
נבצע את המדיטציה למעלה (שלב 1 ו 2) ואז
א. נאחל אהבה לכל הוויתינו וחלקי האישיות שלנו.
ב. ונשלח אהבה וריפוי לדמות אהובה
ג. נשלח אהבה לדמות ניטרלית
ד. נשלח אהבה ולדמות שנואה או מאתגרת.
ה. נאחל את כל הטוב שבעולם לדמויות האלו (רצוי אנשים שאנו מכירים)
במיוחד לדמות המאתגרת, שנואה, בעיתית נאחל מכל טוב, נבקש סליחה על מחשבות נקמה כלפיה, ונסלח על רגשות נקמה שיש לה כלפינו, נזכור
שבמהותה גם היא רוצה להיות מאושרת ולא רוצה לסבול, שגם בתוכה יש ילד פנימי טהור וכנראה מאוד פצוע וסובל.
מדיטציית אהבה מלאה הכוללת הודיה ברכה,עבודת צל ותפיסה לא דואלית:
א. נבצע מדיטציית אהבה שלמה ואז:
ב. נתחיל להודות על לפחות 2-3 צדדים טובים שלך.
לברך שהצדדים האלו ישמשו באופן מלא להיטיב עם העולם.
הודיה וברכה לכל האנשים בחוץ שמייצגים את הצדדים האלו שלי בשבילי
לחשוב על 2-3 חלקים ניטרליים שלך (אינך אוהב ואינך שונא) , להודות עליהם, לזכור שיש להם תפקיד או שעור בשבילך. לברך שגם הם יועילו לעצמך ולעולם.
הודיה וברכה לכל האנשים בחוץ שמייצגים את הצדדים האלו שלי בשבילי
לחשוב על 2-3 חלקים שליליים בך, להודות עליהם, לזכור שיש להם תפקיד או שעור בשבילך, שיתוקנו יהפכו להיות ל"כוחות על" שלך. לברך שישמשו להיטיב עם כל הבריאה.
הודיה וברכה לכל האנשים בחוץ שמייצגים את הצדדים האלו שלי בשבילי
שליחת אור לעולם הפנימי – נדמיין אור שוטף פנימה הבוקע מאזור החזה ומגיע לכל האיברים, החלקים והאזורים בתוכך.
שליחת אור לעולם החיצוני לכל המקומות ,המרחבים והיקומים – האור יוצא מהחזה (צ'קראת הלב) ומתפשט החוצה לכל הכיוונים עד האינסוף. ניתן להרחיב אותו בהדרגה דרך החדר, העיר, המדינה, כדור הארץ, מערכת השמש, שביל החלל והיקום.
אז לכל היצורים החשים במימד שלנו, כל היצורים הסובלים מאיתנו במימדי הגהנום, רוחות, בעלי חיים, והנהנים מאיתנו בעולמות המלאכים, חצאי האלים, והאלים (היחסיים).
גילו שהאור שבחוץ ובפנים הם אותו אור.
לזהות שדה האהבה הוא אחד, ומקיף את את הבפנים ובחוץ. שבירת הפרגוד התפיסתי של פנים וחוץ, יש ואין, טוב ורע, למעלה ולמטה. וננוח בחווית שדה האהבה והנוכחות המאוחד.
נקדיש את כל הטוב שיצרנו בתרגול למען אושרם של כל הברואים.
—-‐————-
הערות:
*שפות האהבה מבוסס על ספרו של ד"ר צ'פמן על 5 שפות האהבה.
*כשאנו מסיימים את המדיטציה הקבועה שלנו נהוג במסורות רבות להוסיף תרגיל מדיטטיבי העוסק בחמלה ואהבה כדי שלפעולות שלנו תהיה השפעה מיטיבה מקסימלית על המציאות.
*בבודהיזם נהוגות 4 מדיטציות המכונות "משכנות האלים".
אני מציג כאן תרגול בהשראה שלהם הנותנת לדעתי את היתרונות של כולן ומחבר אתן למדיטציות העוסקות בריפוי הילד הפנימי ורעיונות מקבלה ועבודת צל.
מי שרוצה ללמד את המדיטציות המקוריות מוזמן לבקש ממני בתגובות ואשלח לו קישורים.
